چگونه می توان اعتماد به نفس را بالا برد؟
شما چه برداشتي از خودتان داريد؟
اجازه بدهید که طور ديگري بگويیم: شما نسبت به خودتان چه احساسي داريد؟
اصلاً چقدر براي خودتان ارزش و احترام قائل هستيد؟
پاسخ اين گونه پرسش ها در بر گيرندهی میزان عزت نفس و اعتماد به نفس شما است.
اعتماد به نفس چیست
ميزان خودباوري، احساسي است كه در دنياي درون هر فردی وجود دارد.
احساس عزت نفس و اعتماد به نفس با زير بناي موفقيت هاي انسان در زندگي و نحوه خودشناسي او رابطه مستقيم دارد.
به عبارت ديگر نحوه شناخت خويشتن، بيانگر راه حل هايي است كه مي تواند به افزايش احساس عزت نفس و اعتماد به نفس بينجامد.
ریشه اعتماد به نفس چیست
هنگامی که به درون خود می نگرید، چه احساسی به شما دست می دهد؟
پاسخ شما جايگاه شما در اين دنياي پهناور را تعیین می کند.
اگر احساس ارزشمندي، زيبايي، موفقيت و… داريد، شما فردي هستيد كه مي توان گفت از اعتماد به نفس خوبي برخورداريد.
بنابراين مي توانيد به موفقيت هاي بزرگ و رضايت دست يابيد.
در مقابل، برداشت هاي منفي مي توانند موفقيت های شما را محدود كنند.
اهمیت اعتماد به نفس
كسب رضايت با اتكا به نفس، استقلال، كارداني و تدبير همبستگي نزديك دارد.
وقتي از مهارت و استعداد خوبی برخورداريد و از آن لذت و استفاده مي بريد، عزت نفس توليد مي كنيد.
به استعدادهايتان توجه كنيد.
براي آن استعدادي كه مي خواهيد پرورش دهيد، برنامه ريزي كنيد.
براي آن كسي كه مي خواهيد باشيد، برنامه ريزي كنيد و با اولويت بندي و هدف گذاری به پيش برويد.
اعتماد به نفس، عامل پيشرفت، روحيه شاد و چهره بشاش است.
به خود كمك كنيد و بخواهيد تا بتوانيد.
بدانيد كه اگر بخواهيد حتماً مي توانيد.
راه های افزایش اعتماد به نفس
اگر احساس مي كنيد که اعتماد به نفس لازم را نداريد، ريشه هاي اين ضعف را بيابيد و سپس در جهت تقويت آن ها اقدام كنيد.
انجام تمرين هاي زير مي تواند به افزايش اعتماد به نفس شما كمك كند:
خود را آنچنان كه هستيد، بشناسيد.
- احساس ها، استعدادها، باورها، نظام اعتقادي، ارزش هاي مهم خود را پیدا کنید.
- واقع بينانه مشخصات و خصوصيات خود را بنويسيد.
داشته های مثبت خود را بنويسيد.
- چه كسي مي خواهيد باشيد؟ پاسخ خود را بنويسيد.
- وجود فاصله زیاد بين خود واقعي شما -یعنی چيزي كه هستيد-وخود ايده آل -یعنی آنچه که مي خواهيد باشيد- می تواند تأثير نامطلوب بر روی روحيه شما بگذارد.
- این معضل شما را مأيوس و سرخورده مي كند.
- همواره بكوشيد که اين فاصله را كمتر كنيد.
از خداوند به خاطر نقاط قوت وجودتان سپاسگزاري كنيد.
- همواره سعی داشته باشید که از موهبت هاي الهي به خوبي استفاده كنيد.
به خودتان بها دهيد.
- براي خودتان وقت بگذاريد.
- همیشه زماني براي استراحت، تغذيه خوب، ورزش، تفريح و… در نظر بگیرید.
به وضعيت ظاهري خود توجه كنيد.
- ظاهر آراسته و پاك، چهره خندان و بوي خوش باعث افزایش زيبايي شما مي گردند.
- خداوند زيباست و زيبايي ها را دوست دارد.
- در دين اسلام، توصيه اكيد به نظافت و پاكيزگي شده است.
به زندگي و كارهايتان نظم دهيد.
نظم و برنامه ريزي خوب باعث مي شود که راه مورد خود را هدفمندتر ادامه دهيد و سريعتر به اهدافتان برسيد و در نتيجه احساس رضايتمندي کنید.
به خود آرامش دهيد.
- با چهره غمگين و ژوليده و… در جمع ظاهر نشويد.
- فرد داراي اعتماد به نفس قوي، هرگز با چهره اي غمگين و پشتي خميده در انظار ظاهر نمي شود.
به روابط خود با ديگران بينديشيد.
ميزان محبت، وابستگی و اعتمادی که برای دیگران صرف می کنید را بررسي كنيد.
نه گفتن را بياموزيد.
- وعده بي مورد ندهيد و براي خود احساس گناه توليد نكنيد.
- تا آنجا كه مي توانيد به خواسته هاي والدينتان پاسخ مثبت دهيد.
- جاهايي كه نيروي وجدان و تحمل موافق است، تعلل نكنيد.
الگوي رفتاري مناسب داشته باشيد.
- ديگران را آنچنان كه هستند، بپذيريد، نه آنچنان كه شما مي خواهيد باشند.
- بپذيريد كه همه موافق شما نيستند، همه شما را دوست ندارند و نمي توانيد همه را راضي نگه داريد.
به ديگران احترام بگذاريد. ديگران را با احترام صدا و محبت خود را ابراز كنيد
به خود القائات منفي نكنيد.من پير هستم، ناتوانم، بدبختم و… بدترين افكار هستند.
براي وقت خود ارزش قائل باشيد.
تأخير در امور، باعث افت روحيه است و يأس و سرخوردگي به دنبال دارد.
مسئوليت پذير باشيد.
- مسئوليت اموري را كه به عهده گرفته ايد، به خوبي برعهده بگیرید.
- هر از گاهي خود را مورد ارزيابي و مرور قرار دهيد.
موارد ضعف و قدرت خود را بيابيد.
- جايي براي شكست بگذاريد.
اما دلايل شكست را به طور منطقي بررسي كنيد.
در دوستي حد اعتدال را رعايت كنيد.
عشق را بياموزيد.
ديگران را به خاطر انسان بودن دوست بداريد، به خاطر ويژگي هاي مثبت آن ها تحسين و محبتتان را ابراز كنيد.
كسي را كه به شما بدي كرده ببخشيد تا به آرامش برسيد.
- همچنان كه خداوند بزرگ بدي هاي شما را مي بخشد.
- كدورت و كينه، باعث رنج و عذاب و بيماري است.
سخن پایانی
توجه داشته باشيد كه پايه هاي اعتماد به نفس در دوران كودكي ساخته مي شوند. با مراجعه به بهترین روانپزشک در تهران و آموزش والدين مي توان كودكان را با اعتماد به نفس بهتر پرورش داد. اين كار به سلامت روان كمك مي كند و باعث افزايش بهداشت رواني در جامعه مي شود.
نوجوانانی که از کمود اعتماد به نفس رنج می برند، گرايش بيشتري به بزه و جرم دارند.
