02122716935 - 02122716955 info@drdaneshmand.com
دکتر رضا دانشمند / مجله روانپزشکی / چگونه می توان اعتماد به نفس را بالا برد؟
مدت زمان مطالعه ۵ دقیقه

چگونه می توان اعتماد به نفس را بالا برد؟

شما چه برداشتی از خودتان دارید؟

اجازه بدهید که طور دیگری بگوییم: شما نسبت به خودتان چه احساسی دارید؟

اصلاً چقدر برای خودتان ارزش و احترام قائل هستید؟

پاسخ این گونه پرسش ها در بر گیرنده‌ی میزان عزت نفس و اعتماد به نفس شما است.

اعتماد به نفس چیست

میزان خودباوری، احساسی است که در دنیای درون هر فردی وجود دارد.

احساس عزت نفس و اعتماد به نفس با زیر بنای موفقیت های انسان در زندگی و نحوه خودشناسی او رابطه مستقیم دارد.

به عبارت دیگر نحوه شناخت خویشتن، بیانگر راه حل هایی است که می تواند به افزایش احساس عزت نفس و اعتماد به نفس بینجامد.

ریشه اعتماد به نفس چیست

هنگامی که به درون خود می نگرید، چه احساسی به شما دست می دهد؟

پاسخ شما جایگاه شما در این دنیای پهناور را تعیین می کند.

اگر احساس ارزشمندی، زیبایی، موفقیت و… دارید، شما فردی هستید که می توان گفت از اعتماد به نفس خوبی برخوردارید.

بنابراین می توانید به موفقیت های بزرگ و رضایت دست یابید.

در مقابل، برداشت های منفی می توانند موفقیت های شما را محدود کنند.

اهمیت اعتماد به نفس

کسب رضایت با اتکا به نفس، استقلال، کاردانی و تدبیر همبستگی نزدیک دارد.

وقتی از مهارت و استعداد خوبی برخوردارید و از آن لذت و استفاده می برید، عزت نفس تولید می کنید.

به استعدادهایتان توجه کنید.

برای آن استعدادی که می خواهید پرورش دهید، برنامه ریزی کنید.

برای آن کسی که می خواهید باشید، برنامه ریزی کنید و با اولویت بندی و هدف گذاری به پیش بروید.

اعتماد به نفس، عامل پیشرفت، روحیه شاد و چهره بشاش است.

به خود کمک کنید و بخواهید تا بتوانید.

بدانید که اگر بخواهید حتماً می توانید.

راه های افزایش اعتماد به نفس

اگر احساس می کنید که اعتماد به نفس لازم را ندارید، ریشه های این ضعف را بیابید و سپس در جهت تقویت آن ها اقدام کنید.

انجام تمرین های زیر می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند:

خود را آنچنان که هستید، بشناسید.

  • احساس ها، استعدادها، باورها، نظام اعتقادی، ارزش های مهم خود را پیدا کنید.
  • واقع بینانه مشخصات و خصوصیات خود را بنویسید.

داشته های مثبت خود را بنویسید.

  • چه کسی می خواهید باشید؟ پاسخ خود را بنویسید.
  • وجود فاصله زیاد بین خود واقعی شما -یعنی چیزی که هستید-وخود ایده آل -یعنی آنچه که می خواهید باشید- می تواند تأثیر نامطلوب بر روی روحیه شما بگذارد.
  • این معضل شما را مأیوس و سرخورده می کند.
  • همواره بکوشید که این فاصله را کمتر کنید.

از خداوند به خاطر نقاط قوت وجودتان سپاسگزاری کنید.

  • همواره سعی داشته باشید که از موهبت های الهی به خوبی استفاده کنید.

به خودتان بها دهید.

  • برای خودتان وقت بگذارید.
  • همیشه زمانی برای استراحت، تغذیه خوب، ورزش، تفریح و… در نظر بگیرید.

به وضعیت ظاهری خود توجه کنید.

  • ظاهر آراسته و پاک، چهره خندان و بوی خوش باعث افزایش زیبایی شما می گردند.
  • خداوند زیباست و زیبایی ها را دوست دارد.
  • در دین اسلام، توصیه اکید به نظافت و پاکیزگی شده است.

به زندگی و کارهایتان نظم دهید.

نظم و برنامه ریزی خوب باعث می شود که راه مورد خود را هدفمندتر ادامه دهید و سریعتر به اهدافتان برسید و در نتیجه احساس رضایتمندی کنید.

به خود آرامش دهید.

  • با چهره غمگین و ژولیده و… در جمع ظاهر نشوید.
  • فرد دارای اعتماد به نفس قوی، هرگز با چهره ای غمگین و پشتی خمیده در انظار ظاهر نمی شود.

به روابط خود با دیگران بیندیشید.

میزان محبت، وابستگی و اعتمادی که برای دیگران صرف می کنید را بررسی کنید.

نه گفتن را بیاموزید.

  • وعده بی مورد ندهید و برای خود احساس گناه تولید نکنید.
  • تا آنجا که می توانید به خواسته های والدینتان پاسخ مثبت دهید.
  • جاهایی که نیروی وجدان و تحمل موافق است، تعلل نکنید.

الگوی رفتاری مناسب داشته باشید.

  • دیگران را آنچنان که هستند، بپذیرید، نه آنچنان که شما می خواهید باشند.
  • بپذیرید که همه موافق شما نیستند، همه شما را دوست ندارند و نمی توانید همه را راضی نگه دارید.

به دیگران احترام بگذارید. دیگران را با احترام صدا و محبت خود را ابراز کنید

به خود القائات منفی نکنید.من پیر هستم، ناتوانم، بدبختم و… بدترین افکار هستند.

برای وقت خود ارزش قائل باشید.

تأخیر در امور، باعث افت روحیه است و یأس و سرخوردگی به دنبال دارد.

مسئولیت پذیر باشید.

  • مسئولیت اموری را که به عهده گرفته اید، به خوبی برعهده بگیرید.
  • هر از گاهی خود را مورد ارزیابی و مرور قرار دهید.

موارد ضعف و قدرت خود را بیابید.

  • جایی برای شکست بگذارید.
    اما دلایل شکست را به طور منطقی بررسی کنید.

در دوستی حد اعتدال را رعایت کنید.

عشق را بیاموزید.

دیگران را به خاطر انسان بودن دوست بدارید، به خاطر ویژگی های مثبت آن ها تحسین و محبتتان را ابراز کنید.

کسی را که به شما بدی کرده ببخشید تا به آرامش برسید.

  • همچنان که خداوند بزرگ بدی های شما را می بخشد.
  • کدورت و کینه، باعث رنج و عذاب و بیماری است.

سخن پایانی

توجه داشته باشید که پایه های اعتماد به نفس در دوران کودکی ساخته می شوند. با مراجعه به بهترین روانپزشک در تهران و آموزش والدین می توان کودکان را با اعتماد به نفس بهتر پرورش داد. این کار به سلامت روان کمک می کند و باعث افزایش بهداشت روانی در جامعه می شود.

نوجوانانی که از کمود اعتماد به نفس رنج می برند، گرایش بیشتری به بزه و جرم دارند.

دکتر رضا دانشمند

دکتر رضا دانشمند

دکتر رضا دانشمند، روان پزشک، متخصص اعصاب و روان
روان درمانگر اعتیاد، درمانگر بازتوانی شناختی و نوروتراپیست
رییس بیمارستان روانپزشکی رازی
دبیر کمیته اعتیاد انجمن علمی روان‌پزشکان ایران
عضو مرکز تحقیقات سوء مصرف و وابستگی به مواد دانشگاه علوم بهزیستی و توان بخشی

مقالات مرتبط
آیا شما هم اختلال خواب دارید؟

آیا شما هم اختلال خواب دارید؟

اختلال خواب شرایطی است که مانع خواب راحت شما می شود و می تواند باعث خواب آلودگی در طول روز و مشکلات عملکردی شود.علائم احتمالی اختلال خواب عبارتند از: مشکل مداوم در خوابیدن، تنفس نامنظم یا حرکت در...

اسکیزوفرنی (شیزوفرنی) یا روان گسیختگی

اسکیزوفرنی (شیزوفرنی) یا روان گسیختگی

اسکیزوفرنی یک بیماری روانی است که بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد. این عارضه منجر به مشکلات مزمن با افکار و رفتارهای نامنظم و علائم مانند توهم، توهم و عدم بیان احساسات می شود. اسکیزوفرنی تقریباً 0.3 تا...

آگورافوبیا (ترس از مکان های شلوغ) چیست؟

آگورافوبیا (ترس از مکان های شلوغ) چیست؟

آگورافوبیا یک اختلال اضطرابی است که شامل ترس از قرار گرفتن در مکان هایی است که فرار یا دریافت کمک از آنها دشوار است. آگورافوبیا در زنان دو برابر مردان است. این بیماری معمولاً از سنین 18 تا 35 سالگی...

برای رهایی از استرس چه باید کرد؟

برای رهایی از استرس چه باید کرد؟

استرس، اگرچه اغلب افراد با این واژه آشنایی دارند و مفهوم آن را درک می کنند اما لازم می دانیم تا اطلاعات بیشتری در مورد این واکنش ارائه دهیم. به طور کلی استرس ممکن است ناشی از بروز وقایع مختلفی در...

پرسش و پاسخ تکمیلی

سوالات شما در اسرع وقت پاسخ داده شده و از طریق ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد

۰ دیدگاه
یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *